Mono-dietele au fost mult timp iubite de fetele care se luptă cu kilogramele în plus. Se crede că aceasta este o modalitate destul de simplă, rapidă și, cel mai important, eficientă de a scăpa de 3-5 kilograme în plus în câteva zile. Este asta cu adevărat adevărat? Ce este o mono-dietă? Cât de sigur este?
Mono-dietele sunt adesea folosite pentru a pierde rapid în greutate. De exemplu, după sărbători trebuie să scapi rapid de 3 kilograme în plus. Regula de bază a unei mono-diete este să mănânci un singur produs timp de 1 sau 3 zile. Există și opțiuni pentru combinarea mai multor produse în rapoarte stricte.
Oricât de puternică ar fi dorința de a scăpa de kilogramele în plus în 2-3 zile, merită întotdeauna să ne amintim că mono-dietele sunt destul de stricte, implicând post. Această metodă extremă de a pierde în greutate poate duce la multe probleme de sănătate. Atunci când alegeți o dietă, este mai bine să consultați un specialist. El, ținând cont de caracteristicile corpului, va selecta un tip de nutriție care vă va permite să scăpați de kilogramele urâte fără stres și consecințe negative.
Beneficiile mono-dietelor pentru organism
Acest tip de nutriție are fanii săi care sunt convinși că beneficiile mono-dietelor sunt mai mari decât răul. Într-adevăr, unele aspecte pozitive ale unei astfel de diete nu pot fi negate. Acestea includ:
- Eficiență. Cu ajutorul unei mono-diete, poți slăbi 2-3 kilograme în 3-5 zile.
- Simplitate. Nu trebuie să vă gândiți deloc la meniu.
- Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a obține această mâncare. Produsele simple sunt foarte ieftine.
- Curățarea rapidă a corpului.
Cu toate acestea, nu uitați că postul are un impact negativ asupra sănătății organismului. Este necesar să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a începe o astfel de dietă.
Pentru cine este potrivită dieta?
Cu ajutorul unei mono-diete, puteți scăpa rapid de o cantitate mică de kilograme în plus, așa că acest tip este potrivit acelor persoane care nu au foarte multă greutate. De exemplu, se recurge adesea la astfel de diete după sărbători sau înainte de un eveniment important, când trebuie să-ți pui rapid în ordine corpul în 2-3 zile.
De asemenea, această dietă este potrivită pentru acele persoane cărora nu le place să aștepte mult timp pentru rezultate. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna egală cu menținerea efectului. Există o probabilitate mare ca, de îndată ce vă întoarceți la tipul obișnuit de dietă, kilogramele să se întoarcă din nou. Totuși, nutriția trebuie revizuită, eliminând pentru totdeauna dulciurile, făina și alimentele grase din dietă. Acesta este singurul mod în care efectul va rămâne pentru totdeauna.
Contraindicații la mono-dieta
Mono-dietele sunt potrivite pentru persoanele cu sănătate bună. Nu sunt recomandate copiilor sub 18 ani, precum și adulților cu următoarele boli:
- boli gastrointestinale;
- probleme cu rinichii, ficatul;
- cu aciditate crescută a stomacului.
De asemenea, se recomandă efectuarea acestor diete în perioadele liniștite ale vieții. De exemplu, în weekenduri când activitatea ta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că astfel de diete au o serie de efecte secundare. Printre acestea:
- slăbiciune;
- amețeli, dureri de cap;
- scăderea performanței;
- letargie, apatie, insomnie;
- probleme cu scaunul;
- oboseală, iritabilitate.
Cu diete stricte, toate organele sunt afectate, așa că sunt interzise femeilor însărcinate și care alăptează.
Reguli de mono-dietă pentru pierderea în greutate
Dacă tot decideți să încercați unul dintre tipurile de mono-dietă, atunci trebuie să urmați câteva sfaturi simple:
- Ar trebui să se acorde preferință produsului dvs. preferat. Ei bine, dacă există ceva pentru 2-3 zile, atunci măcar produsul care îți place.
- Abordați temeinic problema, studiind toate avantajele și dezavantajele dietei alese. Este foarte important sa ai vointa pentru a nu recidiva.
- Selectați o perioadă de dietă. Se recomanda 2-3 zile.
- Urmați restricțiile. Dacă se spune că trebuie să mâncați 1,5 kg de mere și să beți 1,5 litri de chefir, atunci cel mai bine este să respectați această normă.
- De asemenea, cel mai bine este să distribuiți sistematic acest volum pe parcursul zilei. Suficient pentru toată ziua cu o pauză de 1,5-2 ore.
- Monitorizați-vă consumul de apă. În timpul zilei, se recomandă să beți până la 2 litri de apă pură fără gaz.
- Minimizați exercițiul. Cel mai bun exercițiu ar fi mersul pe jos.
Dacă observați brusc o deteriorare bruscă a sănătății, ar trebui să opriți imediat dieta și să consultați un specialist pentru ajutor.
Puteți efectua astfel de zile de post la fiecare 3-4 luni.
Cele mai eficiente mono-diete pentru pierderea rapidă în greutate
Internetul este plin cu diferite tipuri de mono-diete. Acestea vin pe durate diferite: 3, 7 sau 10 zile.
Hrișcă
Mono-dieta cu hrișcă este una dintre cele mai populare. Puteți găsi multe recenzii încântătoare despre el pe forumuri.
Preparați hrișca astfel: pentru 2 căni de hrișcă (250 ml fiecare) aveți nevoie de 1,5 litri de apă clocotită. Cerealele se toarnă peste noapte, iar dimineața le poți mânca. Se recomandă să nu puneți hrișca peste noapte la frigider. Cel mai bine este să-l lași pe masă, învelit într-un prosop mare.
Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți 200 ml de apă caldă, apoi să luați micul dejun după 30 de minute. O tigaie de hrișcă ar trebui să fie suficientă pentru 4 mese. De asemenea, puteți bea suc de dovleac și varză proaspăt stors. Noaptea - un pahar de chefir.
Chefir
Dieta cu kefir este concepută pentru două până la șapte zile. Cu acest tip de pierdere în greutate, puteți pierde aproximativ cinci sute de grame de greutate pe zi. În timpul zilei, trebuie să faceți șase mese dintr-un ou și două sute de mililitri de chefir. Acest soi este destul de dur și implică post. Este mai bine să o planificați pentru cel mult două zile.
Există o altă varietate - dieta cu chefir de fructe. Aici, pe parcursul unei zile trebuie să bei doar un litru și jumătate de chefir. În a doua zi, trebuie să bei un pahar dimineața și, de asemenea, seara. Dar aici se adaugă orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor. A treia zi este la fel ca prima.
Orez
Orezul este un produs bun pentru curățarea organismului. Ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Cel mai bine este să cumpărați orez brun nelustruit. Conține mult mai multe substanțe utile.
Un plan de masă ar putea arăta astfel: pregătiți două sute cincizeci de mililitri de orez pe zi. Produsul finit trebuie împărțit în mai multe mese. Îl poți bea cu suc de mere sau poți mânca două sau trei mere verzi pe zi.
caș
Mono-dieta cu brânză de vaci poate dura câteva zile sau chiar săptămâni.
În cazul unei diete de trei zile, în fiecare zi trebuie să mănânci două sute de mililitri de brânză de vaci. Nimic altceva nu poate fi adăugat aici în afară de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
O mono-dietă timp de șapte zile vă permite să includeți o bucată de carne slabă și pește. Se recomandă să luați fulgi de ovăz la micul dejun. În timpul zilei, hrana principală va fi brânza de vaci. De asemenea, puteți mânca două sau trei fructe.
Cea mai lungă opțiune este de patru săptămâni. Această dietă este mai mult despre o corecție completă a dietei. Schema este similară cu cea săptămânală, dar pe lista alimentelor permise sunt adăugate ouăle, mierea, caise uscate și prunele uscate.
Castravete
Castraveții elimină deșeurile și toxinele din organism. Ele curăță bine organismul, accelerând metabolismul. Dieta include salate de castraveți cu ierburi și smântână. Dimineața puteți mânca o felie de pâine de secară și puteți bea 250 ml de ceai verde.
Apple
Merele nu numai că te ajută să slăbești, dar și să livreze substanțe benefice organismului. Un complex complet de toate vitaminele esențiale este conținut în merele verzi. Cel mai bine este sa le consumi direct cu coaja.
O astfel de zi de post poate fi aranjată o dată pe săptămână. Există mai multe tipuri de dietă cu mere:
- Prima variantă se bazează pe faptul că poți mânca un număr nelimitat de mere în timpul zilei. Bea aproximativ 1,5 litri de apă și decocturi din plante.
- Cu a doua opțiune, pentru fiecare masă există 1 măr, 150 ml de chefir. Cel mai bine este să aveți aproximativ 5-6 bucăți de astfel de mâncare.
- În a treia opțiune, puteți mânca 1,5 kg de mere în timpul zilei. În acest caz, lichidul trebuie redus la minimum.
Merele nu sunt doar delicioase, dar au o serie de proprietăți benefice.
Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este cel mai popular produs dietetic. Acest lucru se datorează faptului că nu conține aproape nicio grăsime, dar conține o cantitate mare de vitamine B, E, precum și calciu, magneziu și fier. Fulgii de ovăz sunt ideali pentru cei care pierd în greutate, deoarece normalizează tractul gastrointestinal și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Există câteva recomandări pentru mono-dieta cu fulgi de ovăz:
- Porțiunile nu trebuie să fie mai mari decât pumnul tău. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des (de 5-6 ori).
- Făina de ovăz trebuie preparată fără sare, zahăr sau ulei. Dimineața, puteți adăuga fructe cu conținut scăzut de calorii și chefir cu conținut scăzut de grăsimi în terci.
- În timp ce mănânci, nu trebuie să bei terci cu apă. 1,5 litri de apă trebuie beți separat de mese.
- Nu ar trebui să mănânci cereale instant; contin mult zahar.
Fulgii de ovăz vor oferi organismului elementele necesare, astfel încât să poți sta pe el până la 10 zile.
Pepene verde
Vara, în sezonul pepenilor, poți încerca să urmezi o dietă cu pepeni. Este destul de sănătos și foarte gustos. Puteți calcula cantitatea necesară de pulpă după cum urmează: pentru 10 kg de greutate trebuie să mâncați 1 kg de pepene verde. Durata poate fi de la 3 la 5 zile. Dacă organismul dumneavoastră tolerează bine dieta, o puteți face mai puțin strictă, extinzând-o pe parcursul a 10 zile. Dacă țineți o dietă nestrictă, puteți adăuga brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, legume și ierburi la dietă.
Dieta este contraindicată persoanelor cu diabet zaharat, boli renale și boli pancreatice.
Varză
Varza conține fibre alimentare grosiere, care normalizează digestia, curăță organismul și elimină excesul de apă. În plus, varza nu conține amidon sau zahăr.
Mesele se bazează pe următorul principiu: la micul dejun ai voie să bei ceai sau cafea fără lapte și zahăr. Prânzul trebuie să fie format din salată de varză, acoperită cu ulei de măsline. Este permisă și carnea slabă de pui. Cina include salată de varză de legume, ou, 200 ml de chefir.
Ieșirea din mono-dietă
Pentru a preveni revenirea kilogramelor pierdute imediat după o dietă, cel mai bine este să respectați următoarele reguli pentru renunțarea la diete:
- după o mono-dietă, introduceți treptat proteine și grăsimi vegetale în dietă;
- concentrați-vă pe alimente cu conținut scăzut de calorii în următoarele 7 zile;
- încercați să aburiți sau să fierbeți alimentele;
- măriți-vă porțiile puțin la un moment dat.
Nu te grăbi să introduci alimente dulci, prăjite, sărate și cu amidon în dieta ta.
Opinia expertului
Mono-dietele nu au nimic de-a face cu principiile unei pierderi eficiente în greutate. Pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, să-i oferiți toate microelementele necesare funcționării normale și să creați o dietă echilibrată. Cu mono-dietele, totul se întâmplă invers - organismul este stresat, procesele metabolice sunt perturbate, iar sistemul digestiv este afectat. După un asemenea stres, organismul are nevoie de mult timp pentru a se recupera, iar kilogramele pierdute revin rapid.