Deși nu sunt antrenor, iar procesul de a pierde în greutate cu 80% depinde de dietă și doar 20% din antrenament, o calitate bună a corpului și deținerea în greutate pe termen lung Poate doar atunci când joci sport. Și ce ar trebui să fie?
Voi începe cu faptul că Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate este mersul. Potrivit pentru aproape toată lumea, nu necesită echipamente speciale și timp petrecut, sunteți simplu:
- Coborâți pe scări, nu un elevator/scară rulantă;
- Mergeți la STOP mai devreme;
- Parcarea mașinii departe;
- Mergeți la magazin, nu călătoriți;
- Mergând prin parc cu un prieten (și nu mâncați rulouri într -un restaurant).
Cel puțin 30 de minute pe zi, 150 sau mai multe minute pe săptămână - un nivel mediu excelent de activitate motorie. Mai mult - mai bine.
Pregătirea puterii.
Mit: mai întâi trebuie să slăbești, apoi să conectezi doar sarcini de putere. O abordare competentă cu greutatea sa, cu o greutate mică, combinată cu încărcările cardio - aceasta este calea către succes.
Mușchii ne consumă energiaPrin urmare, antrenamentul de forță este determinat.
Amintiți -vă, nu are rost să balansați presa frenetic, în speranța că grăsimea va pleca din stomac. Aici aveți nevoie de nutriție competentă, iar exercițiile de presă vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali.
Trebuie să număr pulsul?
Pulsul recomandat în timpul încărcărilor este considerat după cum urmează: 220 minus vârsta.
Numărul rezultat este frecvența maximă a pulsului recomandat. Apoi, din acest număr numărăm 50 și 70% - acesta va fi gama recomandată pentru sport.
Recomandări cheie
- Alegeți sportul care vă place.
- Încercați să creșteți activitatea motorie de zi cu zi.
- Nu „rezolvați” caloriile sportului, sportul este un plus la o dietă sănătoasă și nu este un motiv pentru a mânca ceva mai mult.