Cele mai eficiente diete pe săptămână: meniu aproximativ pentru pierderea în greutate

O dietă rapidă este o modalitate bună de a scăpa de kilograme suplimentare pentru sezonul de vară sau înainte de un eveniment important. Rezultatele cu abordarea potrivită sunt impresionante minus 5-10 kg.

Există multe soiuri de diete, așa că este ușor să alegeți perfectul pentru dvs. Este important să ne amintim că bărbații trebuie să consume 300 de calorii pe zi decât femeile. În timpul unei diete săptămânale, este mai bine să nu abuzați de efort fizic intensiv. Suficiente plimbări obișnuite (2 ore fiecare).

Dieta de curățare

Cea mai eficientă pierdere în greutate începe cu curățarea intestinală. Există sisteme de alimentare speciale pentru acest lucru.

O dietă săptămânală de curățare nu numai că ajută la slăbit, dar și îmbunătățește sănătatea, ajută la punerea aspectului în ordine. Datorită acesteia, zguraile sunt eliminate, metabolismul se îmbunătățește. Pe o astfel de dietă, puteți pierde în greutate până la 2-3 kg pe săptămână, iar în 2 luni puteți arunca 20 kg. Dar medicii sfătuiesc să ia pauze și să treacă de la o dietă la o dietă sănătoasă obișnuită (alternativă).

Este permis să utilizeze următoarele produse, atât individual, cât și combinând:

• produse vegetale;
• terciu (dar fără ulei);
• produse cu făină integrală;
• Produse lactate -kmilk cu joasă -fat;
• Pasăre, iepure, carne de vită și pește, dar într -un volum mic.

Exemplu de meniu pentru o săptămână:

Zi	Meniu
Prima zi este să bei	Sunt permise doar apă pură, sucuri proaspăt stoarse (jumătate diluată cu apă), ceaiuri din plante (fără zahăr)
Al doilea este legume	Micul dejun este o salată de varză. Gustare - castravete. Prânz: sfeclă coaptă în cuptor, o salată de legume proaspete. Gustare - castravete. Cina - Salată de legume
Al treilea este bea	Meniul primei zile se repetă
Al patrulea este fructul	Micul dejun: Apple. Gustare: Grapefruit. Prânz: mere coapte. Gustare: Apple. Cina: grapefruit
Al cincilea este proteina	Micul dejun: iaurt. Gustare: 1 ou fiert. Prânz: carne alb de pui fiert. SNACK: Puțin creveți. Cina - Pești pentru un cuplu
Al șaselea este bea	Meniul primei zile se repetă
Al șaptelea este mixt	Micul dejun: 2 ouă fierte. Gustare: salată de mere, grapefruit și banane. Prânz: bulion de pui. Gustare: o salată de mere și banană. Cina: legume proaspete

Trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi.

Dieta scăzută de -calorie

O opțiune bună pentru a pierde în greutate este o dietă scăzută cu calorii. Datorită acesteia, puteți scăpa de până la 3 kg pe săptămână și, uneori, 4,5 kg. Regula principală este de a reduce numărul de calorii consumate - pentru femei până la 1200, pentru bărbați - până la 1.500 kcal. De asemenea, trebuie respectate alte reguli:

1. Faceți principalele feluri de mâncare mici cu un conținut ridicat de proteine. Grăsimea pe stomac, laturile și alte părți ale corpului vor dispărea, dar masa musculară nu va scădea.
2. Folosiți nu mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi și grăsimi - până la 80 g.
3. Portațiile fac mici: în 150-300 g. Mănâncă de 5 ori pe zi.
4. Reduceți cantitatea de sare.
5. Exclude alcoolul.
6. Bea cel puțin 2 litri pe zi.

Produsele permise includ:

• produse de panificație din făină grosieră;
• carne și pește scăzut;
• Produse acri -cumil;
• Cereale de hrișcă, orz și orz;
• Fructe, fructe de pădure, legume și ierburi, nuci.

Uleiul vegetal este folosit doar pentru a alimenta salatele. Va trebui să abandonim complet de la:

• zahăr și dulciuri;
• prăjit;
• acut;
• carne afumată;
• cârnați;
• grăsime;
• conserve;
• sosuri;
• paste.

Exemplu de meniu:

Timp de recepție	Meniu
Mic dejun	200 g de terci, 1 Apple
Gustare	200 g de salată de legume
Cină	Supă de legume și 100 g de carne fiartă
Gustare	50 g de masă de caș
Cină	150 g de pește fiert și legume tocanate

Diete stricte

O dietă strictă este considerată una dintre cele mai stricte pentru pierderea rapidă în greutate. De aceea, trebuie să aveți o motivație bună. Datorită mâncării acasă, puteți scădea minus 10 kg în 7 zile. Dacă extindeți dieta - atunci până la 17 kg, dar trebuie să faceți pauze, adică treceți la o dietă sănătoasă.

Meniu aproximativ:

Zi	Dieta
Primul	De dimineață până la 18. 00 este permis să bea doar apă curată - până la aproximativ 3 litri, împărțindu -se în porții mici
Doilea	Bea kefir în timpul zilei - până la 2 litri. Conținut de grăsime - nu mai mult de 2,5%
Treilea	Mănâncă 600 g de brânză de căsuță în timpul zilei, împărțindu -se în mai multe mese. Abordat
Patrulea	Mănâncă mere în timpul zilei - până la 1,5 kg. Pot fi consumate proaspete sau coapte la cuptor
Cincilea	Există salate din legume proaspete. Este permis să condimenteze 1 linguriță. l. ulei vegetal sau suc de lămâie
Şaselea	Legume. Pot fi fierte, salate. Supa de legume este de asemenea potrivită
Şaptelea	Ca în prima zi, este permis să bea doar apă

Hrişcă

O altă opțiune pentru o dietă săptămânală strictă, dar eficientă, este hrișca. Este permis să mănânce doar cereale pe apă. Este necesar să îl faceți:

1. Turnați 1 cană de hrișcă curată 2,5 căni de apă clocotită.
2. Insistați în termos toată noaptea.

Distribuie terciul primit pentru toată ziua.

Este permis să bea 1 litru de kefir și 1,5 litri de apă pe zi, decocturi pe bază de plante, smoothie -uri, apă necarbonată minerală. Datorită unei astfel de diete, veți putea pierde aproximativ 5-10 kg pe săptămână.

Chefir

Următoarea versiune a unei diete stricte este kefir. Este necesar să beți până la 1,5 litri din acest produs cu un conținut de grăsimi de până la 2,5%pe zi. Se presupune că întregul volum de kefir este împărțit în 6 mese. Ar trebui să existe pauze egale între ele.

Pe lângă kefir, puteți mânca legume și fructe (500 g fiecare). O astfel de dietă oferă un rezultat bun până la 5-7 kg pe săptămână.

Dieta simplă

O dietă simplă va ajuta la a scăpa de obiceiurile alimentare proaste și de a trece doar la alimente sănătoase. Oferă rezultate bune - 3 kg pe săptămână, în timp ce rezultatul va fi stabil.

Reguli de dietă:

1. Ultima masă este de până la 18. 00.
2. Mănâncă de 4 ori pe zi. Mâncarea ar trebui să intre în corp în porții mici, dar deseori. Apoi digestia, metabolismul se îmbunătățește. O pauză între mese - nu mai mult de 3,5 ore.
3. Să mănânci doar atunci când apare o senzație de foame. Nu puteți supraalimenta.
4. Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă.
5. Puteți găti mâncare doar pentru un cuplu, tocană, gătit. Acest lucru va ajuta la menținerea proprietăților benefice ale produselor. Prăjirea este strict interzisă.
6. Urmați regimul de băut - folosiți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Ar trebui să fie predominant apă pură.
7. Exclude alcoolul.
8. Refuzi produsele care stimulează pofta de mâncare. Acest lucru este valabil mai ales pentru acute.
9. Pentru a abandona toate cerealele, cu excepția orzului de perle, a hrișii și a unei fulgi de ovăz.

Bananele și strugurii sunt interzise.

Cu o dietă ușoară pentru micul dejun, următoarele opțiuni sunt potrivite:

• Porridge și fructe de pădure;
• Muesli și Apple;
• Salată de fructe cu adăugarea a 2 lingurițe. l. iaurt;
• Brânză de căsuță cu fructe.

Ca primele feluri de mâncare pentru prânz, bulionul de pui, supa de legume sunt potrivite. Puteți suplimenta cu pâine de cereale integrale.

Din al doilea feluri de mâncare, sunt permise tocană, pește fiert sau carne, ouă fierte. Ca o farfurie, varză înăbușită, tocanele de legume sunt potrivite pentru ele. După 1,5 ore, ai nevoie de o gustare. Pentru aceasta, sunt recomandate prune, compote, suc, fructe. Cina ar trebui să fie fie un pahar de kefir, fie portocaliu, kiwi.

Proteină

Dieta proteică este considerată una dintre cele mai eficiente. Într -o săptămână poți scădea la 10 kg. Principiul principal este reducerea grăsimilor și carbohidraților la maxim. Principalele feluri de mâncare sunt peștii scăzute, păsări de curte și carne. Este strict interzis să se prăjească, să folosești și ulei - poți găti aburiți, să gătești, să coaceți în cuptor. Datorită unor astfel de produse, foamea nu se va chinui cu siguranță în timpul dietei.

Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi. Va trebui să abandonim complet:

• Sahara;
• cofetărie;
• produse lactate grase;
• conserve;
• produse semi -definite;
• fructe dulci;
• legume cu un conținut ridicat de amidon.

Pentru micul dejun, prânz și cină, carne, păsări de curte sau pește se bazează neapărat - aproximativ 150 g. Legumele proaspete sunt folosite ca farfurie. De la ei puteți face o salată, sosirea sosului de soia, sucul de lămâie, oțetul balsamic. De două ori pe săptămână, aportul de carne poate fi înlocuit cu brânză de căsuță.

Asigurați -vă că beți 2 litri de lichid. Poate fi apă pură, ceai și chiar cafea naturală. Dar zahărul și înlocuitorii săi nu pot fi adăugați. Sunt permise un decoct de iarbă, sucuri de compot, proaspăt stoarse.

Vegetal

Următoarea versiune a unei diete săptămânale este leguma. Deci, puteți scădea la 10 kg pe săptămână. Legumele sunt un produs cu calorii scăzute, ele sunt ușor digerate, nu conțin zahăr, ci bogate în vitamine, minerale și alte substanțe benefice.

Există mai multe tipuri de dietă vegetală:

1. Strict. Este permis să mănânce doar legume.
2. Vegetal. Sunt permise croații, nuci, ciuperci, fructe și fructe de pădure.
3. Proteină. În plus, puteți consuma produse lactate.
4. Echilibrat. În acest caz, este permis și pieptul de pui fiert.

Ca mic dejun timp de o săptămână puteți utiliza:

• Brânză de căsuță cu verdeață;
• varză;
• castraveți și ouă;
• sparanghel fiert;
• Caserolă de brânză de căsuță;
• Salată de morcovi.

Ciorba de legume este de obicei servită pentru prânz ca primul fel de mâncare. Ouăle sau pieptul de pui sunt potrivite pentru a doua. De asemenea, puteți stinge legume. Pentru cină, puteți mânca o salată de legume și un pahar de kefir.

Rețete dietetice

Vă puteți diversifica meniul cu mâncăruri simple, dar utile.

Vinetă fără cartofi

Vei avea nevoie:

• Morcovi - 2 buc.;
• Sfeclă - 2 PC -uri. ;
• Haukraut - 100 g;
• Mazăre verde de mazăre - 4 lingurițe. L .;
• ulei de măsline - 5 ml;
• suc de lămâie - 5 ml;
• Sarea este după gust.

Pregătire:

1. Fierbeți morcovii și sfecla.
2. Cojiți și tăiați.
3. Adăugați toate celelalte ingrediente.

Salată „Primăvara”

Vei avea nevoie:

• iaurt - 100 ml;
• Dill and Parsley - 50 g fiecare;
• castraveți - 3 buc.;
• Ridhi - 100 g;
• Varza Peking - 500 g;
• roșiile - 2 buc.;
• Sarea este după gust.

Pregătire:

1. Spălați și tăiați toate legumele.
2. Adăugați verdeață tocată, sare.
3. Turnați iaurt.

Salată de pui „lumină”

Vei avea nevoie:

• spanac - 190 g;
• Filet de pui - 130 g;
• tomate - 1;
• avocado - 1;
• Ardei bulgar - 1;
• Sarea este după gust.

Pregătire:

1. Tăiați ardeiul și spanacul și fierbeți timp de 2 minute în apă ușor sărată.
2. Se fierbe separat fileul de pui și se taie.
3. Se amestecă cu spanac și piper.
4. Curățați și macinați avocado într -un blender.
5. Se amestecă cu legume și pui.

Salata făcută din anghinare de usturoi și Ierusalim

Vei avea nevoie:

• Haukraut - 150 g;
• Porumb proaspăt - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Ierusalim anghina - 250 g;
• Apple - 1 PC.;
• Cereale de grenadă - 25 g;
• Pătrunjel și ceapă verde - printr -un vârf;
• Suc de lămâie - 5 ml.

Pregătire:

1. Clătiți și curățați rădăcina.
2. Grind Ierusalim anghina, digul și Apple pe o răzătoare.
3. Rotiți varza cu suc de lămâie și stoarceți.
4. Grind verdeața.
5. Amestecați toate ingredientele.

Supa Sorrel și blaturile de sfeclă

Pentru supă de dietă, veți avea nevoie:

• Sorrel - 300 g;
• Topuri de sfeclă - 300 g;
• Ceapă verde și mărar;
• Smântână - 1 lingură. L .;
• Apă - 1,5L.

Pregătire:

1. Clătiți vârfurile, Sorrel.
2. Tăiat.
3. Se fierbe în apă timp de 20 de minute.
4. Presărați cu ierburi, ceapă.
5. Adăugați smântână.