O săptămână este un termen complet real pentru a pierde în greutate. O dietă timp de o săptămână poate fi utilă corpului tău sau poate provoca, de asemenea, daune ireparabile sănătății - totul depinde de dietă și meniu. Vă spunem cum să slăbiți într -o săptămână acasă.
Pierderea în greutate într -o săptămână acasă nu este de fapt atât de dificilă. Există mai multe diete exprese simple și ieftine, care vor reseta 2 kg, 5 kg, 7 kg. Și chiar toate cele 10 kg. Rezultatul final depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială, dar rezultatul vizibil va fi cu siguranță. Nu va funcționa pentru a îndepărta complet stomacul, șoldurile și alte umflături suplimentare cu o singură dietă, trebuie să conectați mai mult sport, astfel încât organismul să câștige formele dorite.
Cum să slăbești într -o săptămână acasă
Stând pe o dietă, vrem să vedem rezultatul cât mai curând posibil. După cum ar avea norocul, pierderea în greutate are loc treptat, iar o alergare nu va duce la rezultate instantanee. Am colectat mai multe trucuri care vor ajuta să ne apropiem de visul prețuit în doar o săptămână.
Planificați o dietă
Cu cât vă planificați mai atent meniul pentru ziua respectivă (sau chiar cu o săptămână înainte), cu atât este mai puțin probabil să vă transformați brusc în cel mai apropiat de a lucra fast -food. Încercați să luați duminică pentru achiziționarea de produse cu o săptămână în avans și să gătiți mâncăruri sănătoase. Unele dintre ele pot fi înghețate, împărțite în porțiuni și răspândite în cutii. Ascultând de la congelator aceste semifabricate utile seara, dimineața puteți obține un prânz gata cu voi la serviciu.
Mâine este necesar
Micul dejun este cea mai importantă masă. Starea de spirit, energia și apetitul pe tot parcursul zilei depind de ea. Cereale integrale, proteine, grăsimi sănătoase după trezire vor ajuta la evitarea apariției unui apetit puternic până la prânz. Și mâncând un mic desert dimineața, îl abandonați cu ușurință după muncă.
Gustări utile la îndemână
Gustările dietetice vor ajuta la controlul foamei între mesele de bază. Dacă știți că astăzi, din cauza unei întâlniri importante, va trebui să ratați prânzul, luați o gustare utilă pentru a lucra. De exemplu, pot fi preparate case de felii de legume și fructe. Pentru a nu apuca o bară de ciocolată la checkout, transportați fructe uscate cu dvs. într -o geantă. O pungă de fructe uscate sau nu nuci prăjite în jumperul unei mașini va fi foarte utilă dacă sunteți ferm blocați într -un blocaj de trafic.
Bea multă apă
Adevărul, care se numește „cu o barbă”, dar importanța sa nu trebuie uitată. Cantitatea necesară de apă susține corpul la cel mai înalt nivel, mai ales dacă bei cu înțelepciune: un pahar cu o jumătate de oră înainte de mese va ajuta la mâncarea mai puțin, paharul va îmbunătăți metabolismul la 45 de minute după mâncare. Dar băutul în timpul unei mese va dizolva sucul gastric și va încetini doar digestia.
Mai puțin sare
Sarea nu este zahăr și, desigur, nu se îngrașă. Cu toate acestea, sodiul conținut în el duce la o întârziere a lichidului în corp și la balonare. Excesul se numește „greutatea apei”. Pentru a scăpa de el, reduceți consumul de sare. În forma sa pură, înlocuiți -l cu suc de lămâie, adăugându -l, de exemplu, la salate. Nu uitați că „moartea albă” face parte din produse din conserve, sosuri, brânzeturi (și cu cât este mai mic procentul de grăsime din ele, cu atât mai multă sare). În restaurante, cereți chelnerului să nu sare mâncărurile: o puteți face singur la masă sau nu o faceți deloc. Dacă puterea obiceiului este mai puternică, alegeți opțiuni cu un conținut redus de sodiu.
Cină și cină cu legume
Înainte de a începe felul principal, mâncați o salată de legume sau o supă ușoară, de exemplu, un minestron sau un sfeclă (o cremă de supe, deși legume, se bazează pe cremă și par doar ușoare). Astfel, veți umple stomacul cu țesut util, ceea ce va ajuta la mâncarea mai puțin a pastelor sau va așeza cel puțin un cozonac de burger. În plus, dacă mănânci salată la început, ai mai puține șanse de a „uita” despre asta la sfârșit.
Mănâncă acasă
Gătitul de casă garantează controlul total asupra compoziției vaselor. În același timp, elimină anxietatea cu privire la caloriile ascunse care nu sunt, și chiar în cele mai sănătoase mâncăruri de restaurant vor apărea.
Refuză produsele albe
În plus față de sare și zahăr, este pâinea albă, cartofii, produsele lactate grăsimi - piatra de temelie a tuturor setării pentru a pierde în greutate (proteinele nu sunt incluse în această listă). Refuzul lor timp de o săptămână nu este atât de dificil. Pe termen lung, încercați să folosiți albul la minimum, înlocuind fructe și legume mai multiple, cereale integrale, proteine sănătoase și grăsimi sănătoase.
Dieta pentru o săptămână
Dacă nu aveți termene stricte pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu urmăriți rezultatele: să pierdeți 5 kg sau mai mult, să alegeți o dietă timp de 2 săptămâni. Cu cât aveți mai multă greutate în exces, cu atât ar trebui să respectați dieta mai lungă. Dieta timp de 4 săptămâni, timp de 7 săptămâni nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, fără a face rău sănătății, dar, de asemenea, va da un rezultat pe termen lung. În condiții extreme de pierdere în greutate, organismul va crește în greutate cât de repede îl va pierde. Uneori, o dietă săptămânală grea nu aduce deloc rezultatul preconizat, deoarece organismul începe să facă rezerve, împiedicând înfometarea ascuțită. O dietă de 7 săptămâni va reconstrui sistemul digestiv, va ajuta la restabilirea metabolismului și va dezvolta pur și simplu obiceiul de a mânca diferit.
7 săptămâni și chiar 4 săptămâni sunt foarte dificil de observat o dietă grea. Din obișnuință, sunt posibile defecțiuni, sunt posibile, care, pe fundalul înfometării generale, provoacă daune tangibile. Prin urmare, dieta timp de 3 săptămâni sau mai mult se concentrează nu pe reducerea volumului de alimente, ci în modul de putere strict, pe porțiuni (este mai bine să mănânci deseori în cantități mici), pe distribuția corespunzătoare a alimentelor bogate din punct de vedere energetic în timpul zilei (dimineața - carbohidrați complexi, seara - proteine).