Dieta slabă a fost inventată în anii 80 de nutriționiștii americani pentru uz clinic. Inițial, o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii a fost prescrisă persoanelor al căror indice de masă corporală depășea 35, dar mai târziu mulți oameni care slăbeau au început să o practice, deoarece vă permite să pierdeți de la 5 la 10 kg prin arderea grăsimilor pe șolduri și talie.
Ce fel de dietă este aceasta?
Dieta slabă constă în alternarea diferitelor zile sărace în calorii și zile de post. Din cauza aportului zilnic scăzut de calorii începe procesul de ardere a grăsimilor. Totuși, din același motiv, în timpul dietei trebuie să vă abțineți de la stresul psihic și fizic, precum și de la situațiile stresante. Sunt recomandate plimbări în aer liber și tratamente spa.
Înainte de a începe o dietă slabă, ar trebui să fii examinat la un centru medical și să consulți un medic. În plus, se recomandă să o urmați sub supravegherea unui specialist, deoarece o astfel de dietă poate provoca exacerbarea bolilor cronice și dezvoltarea de noi afecțiuni.
Dacă dieta este extrem de greu de tolerat, provocând slăbiciune generală, amețeli și scăderea performanței, ar trebui să treci la o dietă mai echilibrată.
Reguli principale
Dieta slabă necesită respectarea următoarelor reguli:
- urmați cu strictețe meniul (orice gustări sunt interzise!);
- distribuiți lista de produse propusă în 3-4 mese și mestecați bine pentru a crea impresia unei mese obișnuite;
- urmați regimul de băut - beți 1,5-2 litri de apă pe zi (sunt permise ceaiurile și infuziile de plante, dar fără zahăr);
- Puteți bea apă plată pură cu adaos de o felie de lămâie sau lime;
- Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare, altfel o gustare târzie poate provoca o încetinire a procesului metabolic, ceea ce va reduce eficacitatea dietei;
- În unele zile, dieta include suc proaspăt stors, dar sucurile de banane și de struguri trebuie evitate, deoarece sunt bogate în calorii și, de asemenea, trebuie să vă abțineți de la băutura de rodie, deoarece este dăunătoare pentru stomac.
Băuturile cumpărate din magazin sunt strict interzise deoarece conțin conservanți, coloranți și alte substanțe nocive pentru depozitarea pe termen lung a produsului. În plus, le lipsesc vitaminele și microelementele, care sunt distruse în timpul tratamentului termic al fructelor.
Intrarea în dietă
Durează 3 zile. În primul rând, trebuie să excludeți următoarele alimente din dieta dvs.:
- dulciuri și produse de panificație;
- alimente prajite si grase;
- băuturi carbogazoase și alcoolice.
Accentul în nutriție ar trebui să fie pus pe alimente vegetale - legume, fructe, fructe uscate. Se recomandă prepararea de salate de legume, carne și pește dietetic, precum și sucuri și cocktailuri naturale.
Opțiuni de meniu
Dieta diferă în funcție de durata dietei. Se poate observa de la 7 la 20 de zile. Desigur, merită să începeți cu o opțiune săptămânală pentru a vă testa capacitățile și, de asemenea, pentru a evalua eficacitatea dietei.
Timp de 7 zile
Vă va permite să pierdeți aproximativ 5 kg. Dieta săptămânală arată astfel:
- Ziua 1. Bea 1 litru de lapte. În plus, ca parte a regimului de băut, este important să bei cantitatea zilnică de apă. Aveți voie să vă începeți dimineața cu o ceașcă de cafea neagră, dar este indicat să acordați preferință ceaiului verde.
- Ziua 2. Mănâncă 200 g de brânză de vaci și bea 800 ml suc de roșii sau citrice. Orice băutură cu adaos de banane, mango și struguri sunt interzise.
- Ziua 3. Bea 1 litru de apă minerală fără gaz.
- Ziua 4. Coaceți 4 cartofi fără sare sau condimente. Beți 800 ml de suc fără zahăr.
- Ziua 5. Mănâncă 5 mere, de preferință soiul verde.
- Ziua 6. Mănâncă 200 g de carne dietetică (piept de pui, vită, curcan) și bea 800 ml de suc.
- Ziua 7. Bea 1 litru de chefir.
Ca parte a dietei dvs., ar trebui să alegeți numai produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de 14 zile
Rezultatele dietei de două săptămâni sunt promițătoare - minus aproximativ 8 kg. Dieta pe zi:
- Ziua 1. Bea orice cantitate de ceai verde pe parcursul zilei.
- Ziua 2. Se beau 800 ml de chefir.
- Ziua 3. Bea orice cantitate de ceai verde sau mentă (melissa). Un îndulcitor, stevia, poate fi folosit ca îndulcitor.
- Ziua 4. Bea numai apă minerală necarbogazoasă.
- Ziua 5. Bea 1 litru de apă și mănâncă 1 măr, împărțit în 2 prize. Dacă se dorește, fructele pot fi coapte în cuptor.
- Ziua 6. Bea 1 litru de lapte.
- Ziua 7. Bea ceai verde sau mentă fără restricții.
- Ziua 8. Bea 1 litru de lapte degresat (lapte degresat).
- Ziua 9. Mănâncă două mere proaspete sau coapte și bea 1 litru de apă.
- Ziua 10. Bea 1 litru de chefir.
- Ziua 11. Mănâncă 400-600 g de castraveți proaspeți.
- Ziua 12. Bea ceai verde sau mentă fără restricții.
- Ziua 13. Bea 1 litru de lapte.
- Ziua 14. Mănâncă trei mere proaspete sau coapte și bea 1 litru de apă.
Timp de 20 de zile
Aceasta este cea mai durabilă opțiune de dietă care vă va permite să slăbiți aproximativ 10 kg. Trebuie să începeți cu o dietă de 7 zile, iar meniul din a 8-a până în a 20-a zi arată astfel:
- Ziua 8. Mănâncă legume înăbușite, carne slabă și produse lactate în cantități rezonabile.
- Ziua 9. Mănâncă 200 g de brânză de vaci și bea suc proaspăt stors. Puteți face un smoothie din mai multe fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.
- Ziua 10. Mănâncă 200 g de pește slab (pollock, lemonfish) sau creveți. Bea suc.
- Ziua 11. Coaceți 4 cartofi și beți sucul.
- Ziua 12. Mănâncă 5 mere verzi. Se poate coace la cuptor.
- Ziua 13. Mănâncă 200 g de carne dietetică și bea 800 ml suc.
- Ziua 14. Bea 1 litru de chefir.
- Ziua 15. Aceasta este o zi de „odihnă” în care vă puteți îndepărta de dieta. Puteți mânca orice mâncare sănătoasă. Ar trebui să se acorde preferință terciurilor, supelor cu bulion slab de carne sau pește și salatelor.
- Ziua 16. Mănâncă 5 mere.
- Ziua 17. Mănâncă 200 g de carne și bea 800 ml suc.
- Ziua 18. Bea 1 litru de chefir.
- Ziua 19. Mănâncă 200 g de brânză de vaci și bea 1 litru de apă.
- Ziua 20. Mănâncă 1 măr și bea 1 litru de chefir.
Renuntarea la dieta
Este o greșeală să presupunem că după o dietă slabă poți reveni imediat la o alimentație normală. Acest lucru va provoca nu numai „întoarcerea” kilogramelor pierdute, ci va provoca și prejudicii sănătății. Cert este că în timpul zilelor de dietă, organismul devine înțărcat de la digerarea alimentelor normale din cauza reducerii cantității și calității enzimelor digestive obținute. Deci, trebuie să „învățați” treptat să mâncați corect pentru a nu provoca probleme cu stomacul și intestinele.
Atunci când creați un meniu, trebuie să țineți cont de faptul că dieta ar trebui să fie dominată de alimente moi, cu un conținut minim de fibre alimentare grosiere și fibre. Luând în considerare această regulă, schema de ieșire din dietă este următoarea:
- Ziua 1. Pregătiți supă ușoară de legume fără sare. Mănâncă-l în 4-5 doze, iar porțiile să fie moderate - 200-250 ml fiecare. Este interzis să adăugați fasole și paste în supă.
- Ziua 2. Includeți legume la abur și pește copt sau fiert în dieta dvs. Astfel de alimente vor satura corpul cu substanțe utile, dar nu vor perturba funcționarea tractului gastrointestinal. Puteți include lapte și ceaiuri din plante în regimul de băut.
- Ziua 3. Se introduce o portie de carne fiarta fara piele, oase si straturi de grasime. Dacă doriți, puteți pregăti cotlet coapte sau aburite. Piureul de broccoli sau alte legume fierte sunt perfecte ca garnitură.
- Ziua 4. Pentru a activa motilitatea stomacului și intestinală, pregătiți terci vâscos pentru micul dejun - fulgi de ovăz, orz sau porumb. Este mai bine să nu adăugați sare în terci, dar îl puteți găti cu lapte. Puteți introduce gris și orez în alimentație după o săptămână.
- Zilele 5-7. Creșteți treptat porțiile și conținutul lor caloric până la necesarul zilnic.
- Zilele 8-10. Includeți o cantitate limitată de alimente grele, care se recomandă să fie servite dimineața pentru a permite digestia în timpul zilei. În orice caz, ar trebui să vă abțineți de la a mânca alimente prea grase și bogate în calorii.
Cantitatea de cafea și ceai ar trebui să fie limitată la 1-2 căni pe zi.
Rețete
La o dietă slabă, nu va trebui să vă răsfățați cu mâncăruri originale, dar merită să luați în considerare rețetele care vă vor face mult mai ușoară urmarea unei diete sărace în calorii:
- Decoc de plante. Combinați o grămadă de balsam de lămâie și 1 lingură. l. ceai verde. Transferați materiile prime într-un ibric și turnați 1 litru de apă la 90 de grade. Se infuzează și se bea, diluând cu apă caldă.
- Ceai verde dulce. Combinați 1,5 linguri. l. ceai verde și 1 lingură. l. planta de stevia. Preparați 1 litru de apă la 95 de grade, lăsați 20 de minute și puteți bea.
- Cartofi jachete. Tapetați o foaie de copt cu hârtie și așezați cartofii, făcând mai întâi tăieturi în formă de cruce pentru a nu sparge. Transferați foaia de copt la cuptor pentru 30 de minute, preîncălzită la 180 de grade. În timpul gătitului, cartofii pot fi stropiți cu apă sau tinctură de mărar.
- Mere coapte. Acoperiți o foaie de copt cu pergament și așezați fructele, care se coc la cuptor pentru 10-15 minute la 180 de grade. Merele aurii sunt cele mai potrivite pentru coacere.
În zilele de dietă când este permis consumul de sucuri, puteți pregăti următoarele sucuri de fructe proaspete:
- Curățați 4 portocale și stoarceți sucul. Adăugați 100 g de zmeură și merișoare. Se amestecă într-un blender, adăugând 3-4 cuburi de gheață. Se lasa 2-3 minute si se bea.
- Curățați 2-3 grepfrut și 500 g mandarine. Stoarceți sucul din citrice, combinați, stropiți cu un praf de scorțișoară, amestecați și beți.
- Curățați 4 mere verzi și 1 peră. Scoateți miezurile, combinați și amestecați într-un blender. Adăugați 1 tulpină de țelină, 3-4 cuburi de gheață și bateți din nou. Dacă este necesar, puteți adăuga apă rece.
Avertismente
O dietă slabă poate provoca boli gastrointestinale, inclusiv gastrită. Așadar, este important să o urmărești sub supravegherea unui medic pentru a nu mai slăbi în timp. În plus, după o astfel de dietă, sunt posibile tulburări metabolice, probleme psihologice și imunitate slăbită, precum și căderea părului și unghiile casante. Deci, pentru a normaliza starea, este important să renunțați corect la dietă, precum și să luați un curs de vitamine.
Contraindicatii
Nu este strict recomandat să urmeze o dietă slabă pentru cei care au un indice de masă corporală normal și vor să slăbească doar câteva kilograme. De asemenea, este contraindicat persoanelor cu orice patologii ale tractului gastrointestinal, inimii și rinichilor, precum și boli cronice. Mamele care alăptează, femeile însărcinate și adolescenții ar trebui să beneficieze de această metodă de slăbire, deoarece un deficit de vitamine și elemente benefice va avea un impact extrem de negativ asupra sănătății lor.
Deci, dieta slabă este o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii, care a fost dezvoltată pentru persoanele cu un indice de masă corporală de 35 sau mai mult. Ar trebui să respectați o astfel de dietă numai după consultarea unui medic și sub strictă supraveghere a acestuia, pentru a minimiza impactul negativ al acesteia asupra organismului.